Posicionamento:
- Sentado em um banco;
- Pernas abertas e flexionadas;
- Antebraços apoiados no banco em frente ao corpo ou sobre as coxas;
- Mãos segurando a barra, bem próximas, para fora do banco e voltadas para cima.
Execução:
- Inspirar e levantar as mãos, flexionando os punhos, elevando a barra até onde conseguir;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Palmar longo, palmar curto, flexor superficial e flexor profundo dos dedos, além do flexor ulnar do carpo.
Obs.: este exercício pode ser realizado em aparelho específico.