Posicionamento:
- Corpo em pé em frente ao aparelho;
- Pernas levemente separadas e flexionadas;
- Braços flexionados;
- Mãos segurando o puxador na altura do peitoral.
Execução:
- Inspirar e descer o puxador até a altura das coxas sem afastar os cotovelos do corpo;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Vasto lateral do tríceps, porção longa do tríceps, ancôneo e vasto medial do tríceps.
Obs.: com cargas mais pesadas é indicado que se incline o tronco para frente. Há ainda a possibilidade de realização do mesmo movimento na Polia, com corda ou de costas para o aparelho sobre a cabeça.