Posicionamento:
- Sentado em um banco;
- Pernas abertas e flexionadas a 90 graus;
- Braço esticado com o cotovelo apoiado no lado interno da coxa;
- Mão ao lado tornozelo segurando o halteres.
Execução:
- Inspirar e flexionar o antebraço elevando o halteres até pouco mais que a altura do cotovelo;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps e braquial.
Obs.: exercício indicado para trabalho isolado dos dois músculos citados, e por isso, ótimo para aprender e corrigir o movimento para treino de bíceps.