- Sentado em um banco;
- Pernas unidas e flexionadas a 90 graus;
- Braços esticados;
- Mãos ao lado do corpo segurando os halteres.
Execução:
- Inspirar e flexionar um antebraço elevando o halteres e girando o punho (de forma que o polegar fique direcionado para fora);
- Expirar e realizar o movimento de retorno;
- O mesmo para o outro braço, depois alternar entre os dois.
Músculos envolvidos:
- Bíceps, braquial, braquiorradial e feixe anterior do deltóide.
Obs.: este exercício pode ser realizado em pé, livre ou com o tórax apoiado em uma parede para melhor postura.