Posicionamento:
- Corpo no vazio;
- Pernas levemente flexionadas;
- Pés apoiados no banco da frente;
- Braços esticados na vertical;
- Mãos apoiadas na borda do banco de trás.
Execução:
- Inspirar e descer o tronco até a flexão em 90 graus do braço;
- Realizar o movimento de retorno e expirar.
Músculos envolvidos:
- Vasto lateral do tríceps, porção longa do tríceps, vasto medial do tríceps, peitoral maior, porção anterior dos deltóides e o ancôneo.
Obs.: para maior intensidade deste exercício, pode-se colocar uma carga de peso sobre as coxas.