Posicionamento:
- Sentado em um banco;
- Pernas abertas e flexionadas;
- Antebraços apoiados no banco em frente ao corpo;
- Mãos segurando a barra, bem próximas, para fora do banco e voltadas para baixo.
Execução:
- Inspirar e erguer os punhos, elevando a barra até onde conseguir;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo, extensor ulnar do carpo e o extensor próprio do indicador.
Obs.: exercício excelente para fortalecer a articulação dos punhos, pois solicita bastante seus músculos extensores.