Posicionamento:
- Corpo em pé com as costas bem retas;
- Pernas levemente separadas e flexionadas;
- Braços esticados ao lado do corpo;
- Mãos segurando o halteres.
Execução:
- Inspirar e flexionar os antebraços simultaneamente elevando o halteres até a altura do peitoral;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps, braquial e braquiorradial.
Obs.: ter cuidado com a posição dos cotovelos ao executar o exercício, eles devem ser mantidos ao lado do corpo sem se movimentarem durante toda a série.