Posicionamento:
- Corpo em pé em no centro do aparelho;
- Pernas levemente separadas e flexionadas;
- Braços esticados para os lados;
- Mãos segurando as alças da polia.
Execução:
- Inspirar e flexionar os antebraços levando as alças próximo à cabeça;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps, braquial e flexor ulnar do carpo.
Obs.: exercício que concentra bem o esforço no bíceps.