Posicionamento:
- Corpo em pé com as costas bem retas;
- Pernas levemente separadas e flexionadas;
- Braços esticados ao lado do corpo;
- Mãos viradas para baixo segurando a barra na distância um pouco maior que os ombros.
Execução:
- Inspirar e flexionar os antebraços levando a barra até a altura do pescoço;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps, braquial, braquiorradial, extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, extensor dos dedos, extensor do dedo mínimo, extensor ulnar do carpo e o flexor ulnar do carpo.
Obs.: exercício que solicita bastante os extensores do punho.