Posicionamento:
- Corpo sentado no aparelho;
- Pernas levemente separadas;
- Braços apoiados no aparelho e levemente flexionados;
- Mãos segurando a barra na distância um pouco maior que os ombros.
Execução:
- Inspirar e elevar a barra até próxima ao rosto;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps e braquial.
Obs.: devido ao posicionamento dos braços no aparelho o movimento é realizado perfeitamente, sem possibilidade de erros. É considerado um dos mais efetivos exercícios para bíceps.