Posicionamento:
- Corpo sentado em um banco (com encosto baixo ou sem);
- Pernas separadas e flexionadas;
- Pés no chão para melhor apoio;
- Braços esticados verticalmente;
- Mãos segurando a barra a uma distância bem próxima.
Execução:
- Inspirar e flexionar os braços ao máximo, levando a barra para trás da cabeça;
- Realizar o movimento de retorno e expirar.
Músculos envolvidos:
- Vasto lateral do tríceps, porção longa do tríceps e o vasto medial do tríceps.
Obs.: cuidado com o arqueamento das costas durante a extensão dos braços, se possível, utilizar um banco com apoio médio ou baixo.