Posicionamento:
- Corpo em pé com tronco inclinado para frente e costas eretas;
- Pernas separadas e flexionadas;
- Braço flexionado a 90 graus;
- Mãos segurando o halteres na altura do abdome.
Execução:
- Inspirar e esticar o braço até passar do tronco;
- Realizar o movimento de retorno e expirar.
Músculos envolvidos:
- Vasto lateral do tríceps, porção longa do tríceps e o ancôneo.
Obs.: este exercício pode ser realizado em séries longas até que se atinja a queimação do músculo. Para melhor execução, o braço que não estiver realizando o exercício pode ficar apoiado em algo na altura do peitoral.