Posicionamento:
- Corpo sentado em um banco (com encosto baixo ou sem);
- Pernas separadas e flexionadas;
- Pés no chão para melhor apoio;
- Braços flexionados;
- Mãos segurando o halteres atrás da cabeça.
Execução:
- Inspirar e esticar os braços ao máximo, levando o halteres para o alto;
- Realizar o movimento de retorno e expirar.
Músculos envolvidos:
- Vasto lateral do tríceps, porção longa do tríceps, vasto medial do tríceps e o ancôneo.
Obs.: cuidado com o arqueamento das costas durante a extensão dos braços, se possível, utilizar um banco com apoio médio ou baixo.