Posicionamento:
- Corpo deitado em um banco horizontal;
- Pernas levemente separadas, flexionadas com pés sobre o banco;
- Braços esticados verticalmente;
- Mãos segurando a barra na direção dos ombros.
Execução:
- Inspirar e flexionar os braços levando a barra para trás da cabeça, sem afastar os cotovelos;
- Realizar o movimento de retorno e expirar.
Músculos envolvidos:
- Vasto lateral do tríceps e porção longa do tríceps.
Obs.: este exercício pode ser realizado em aparelho específico, o que prepara iniciantes para o treino livre de forma correta.