Posicionamento:
- Corpo em pé com as costas bem retas;
- Pernas levemente separadas e flexionadas;
- Braços esticados ao lado do corpo;
- Mãos segurando a barra na distância um pouco maior que os ombros.
Execução:
- Inspirar e flexionar os antebraços levando a barra até a altura do pescoço;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps (cabeças longa e curta) e braquial.
Obs.: atenção no momento da execução do movimento para não curvar o tronco, desta forma evitando possíveis danos à coluna. Uma alternativa é apoiar as costas em uma parede para melhor postura. Modificando as mãos: quanto mais distantes, mais é exigido da Cabeça Curta do Bíceps, e o contrário, quanto mais próximas, a Cabeça Longa do Bíceps será mais solicitada.