Posicionamento:
- Corpo em pé em frente ao aparelho;
- Pernas levemente separadas e flexionadas;
- Braço esticado ao lado do corpo;
- Mão segurando a alça da polia.
Execução:
- Inspirar e flexionar o antebraço elevando a alça até a altura do peitoral;
- Expirar e realizar o movimento de retorno.
Músculos envolvidos:
- Bíceps e braquial.
Obs.: exercício que concentra bem o esforço no bíceps.