Musculação – Turbinando os músculos. Muitas pessoas querem ganhar músculos rapidamente. Para isso é necessário levar em conta alguns fatores para alcançar esse crescimento muscular. Aqui você encontrará alguns truques para turbinar os seus músculos, confira:
- A primeira coisa a fazer é passar por uma avaliação física. É muito importante que você saiba como está o seu condicionamento para depois saber qual o melhor treino e mais eficiente para será;
- Você vai precisar freqüentar a academia por pelo menos três vezes na semana e os seus exercícios terão que ser feitos no máximo até quatro séries, de preferência três tipos de exercícios diferentes ao dia para os músculos pequenos, ou seja, bíceps e tríceps;
- Para você fazer um exercício de peito, costas, ombros ou flexões corretamente, é necessário fortalecer os pulsos através de exercícios indicados. Mesmo que não seja a sua prioridade, essas atividades precisam ser inclusas no seu treinamento para que o seu corpo tenha um resultado mais harmonioso;
- Se você é um iniciante, não tenha pressa. Para um resultado sem riscos de lesões, é necessário que você dê aos seus músculos um período de adaptação para que eles ganhem mais resistência;
- Para que a musculatura não encolha, é necessário que você nunca treine um mesmo grupo de músculos com intervalo inferior a 72 horas. Desta forma, seus músculos não apenas enrijecerão, mais também irão crescer;
- Você vai sentir dores musculares logo após o treino, o que é completamente normal. Isso significa que seus músculos estão crescendo. Mas muita atenção, se as dores ou inchaços persistirem por muito tempo, procure um médico, pois você pode ter excedido no treino.
Aumentar progressivamente um regime de formação e a carga na medida que for progredindo em seu treinamento é um dos truques para turbinar os seus músculos, aumentando a massa muscular. Isso porque os seus músculos respondem a estímulos, adaptando-se e crescendo para atender esse aumento de carga, ou seja, se ela for a mesma, não terá como se desenvolver ainda mais. Então para se obter um resultado completamente satisfatório, aumentar a carga é a melhor forma.
Qual é a alimentação ideal para um atleta que quer turbinar os seus músculos?
Foi comprovado que mais de 60% do resultado de uma atividade física vem de uma alimentação balanceada. Não basta apenas levantar pesos e freqüentar uma academia, você precisa ter uma dieta correta para aumentar a sua massa muscular. Por isso, se você não se alimentar o suficiente também não poderá esperar qualquer crescimento muscular.
A maioria das proteínas é os blocos da construção de massa muscular, então se você deseja aumenta-la rapidamente, uma boa dieta é um dos truques para turbinar os seus músculos. Você deverá consumir no mínimo 3.000 calorias ao dia que poderá ser dividida em até 6 refeições. Sendo composta de 25% de proteínas, 40% de carboidratos e 25% de gorduras boas, que ajudam no aumento dos níveis de hormônios anabolizantes no organismo, o que promove um ganho mais rápido de músculos.
Esses são alguns dos truques para turbinar os seus músculos. Mas não se esqueça, a ajuda de um profissional é sempre bem vinda!